Ihr Körper nimmt mehr Kalorien auf, wenn Sie nicht genug schlafen, sagt die Wissenschaft

Immer mehr Menschen schlafen heute weniger und nehmen mehr Gewicht zu als je zuvor. Wenn Sie nicht glauben, dass es eine Korrelation zwischen den beiden gibt, liegen Sie falsch. Wissenschaftler bestätigten, dass der durchschnittliche Amerikaner 385 zusätzliche Kalorien pro Tag isst, wenn ihm der Schlaf entzogen ist. Dies bedeutet, dass jedes Mal, wenn Sie Ihrem Körper den Schlaf entziehen, eine ganze Trainingseinheit verschwendet wird, wenn Sie diese Kalorien am nächsten Tag hinzufügen.

Überraschende Ergebnisse in der Forschung

Andrew Calvin - MD, MPH und Assistenzprofessor für Medizin an der Mayo Clinic - untersuchte zusammen mit seinem Team 17 Personen im Alter von 18 bis 40 Jahren, sowohl Männer als auch Frauen, um herauszufinden, wie sich Schlafentzug auf die tägliche Kalorienaufnahme auswirkt. Sie verfolgten die Schlafgewohnheiten der Teilnehmer, um ihre durchschnittlichen Schlafstunden zu ermitteln. Als nächstes teilten sie sie in zwei Gruppen ein - eine, die ihre normalen Stunden schlafen durfte, und die andere, die nur zwei Drittel ihrer regulären Schlafzeit schlief. Beide Gruppen durften jede Art von Nahrung in jeder benötigten Menge konsumieren. Nach acht Tagen zeigten die Ergebnisse, dass Menschen, denen die normalen Schlafstunden entzogen wurden, täglich zusätzliche 549 Kalorien zu sich nahmen, während die Gruppe mit mehr Schlafstunden 143 Kalorien weniger als gewöhnlich verbrauchte. Werbung

Ein weiterer überraschender Befund war, dass es tatsächlich auf die erhöhte Kalorienaufnahme zurückzuführen ist, dass die Spiegel des Hormons Leptin (das unser Gehirn darüber informiert, dass wir voll sind) höher und die Spiegel von Ghrelin (ein Hormon, das unser Gehirn darüber informiert, dass wir hungrig sind) niedriger waren als üblich und nicht umgekehrt wie zuvor angenommen. Daher können wir uns nicht auf die Hormonkontrolle verlassen, um zu verhindern, dass wir nach weniger Schlaf zu viele Kalorien essen, aber dies kann nur durch genügend Schlaf reguliert werden. Wie Calvin sagt, “Wenn Sie ein gesundes Gewicht halten oder Gewicht verlieren möchten, denke ich, dass es sehr wichtig sein kann, ausreichend Schlaf zu bekommen.” Entgegen der weit verbreiteten Meinung, dass je länger wir wach bleiben, desto mehr Kalorien wir verbrennen, ergab die Untersuchung keinen signifikanten Unterschied in den Aktivitätsausgaben zwischen den beiden Gruppen. Werbung

Wie sich der Teufelskreis bildet

Dies sollte nicht überraschen, da wir alle wissen, dass wir uns schläfrig und gereizt fühlen, nachdem wir nicht gut geschlafen haben. Kein Wunder also, dass wir uns nach mehr fettigen und zuckerhaltigen Mahlzeiten als gewöhnlich sehnen, da diese künstlichen Komfort bieten und uns zumindest für einige Zeit beruhigen. Dadurch fühlen wir uns noch müder und fauler, was dazu führt, dass keine Aktivität mehr benötigt wird, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Daher nehmen wir mit der Zeit zu, ganz zu schweigen von dem Stress, den wir uns selbst zufügen, da wir unserem Körper und Geist nicht erlauben, sich im Schlaf richtig auszuruhen und zu verjüngen. Werbung

Die häufigsten Faktoren, die Schlafentzug verursachen, sind Stress, Sorgen und ein geschäftiger Lebensstil. Es kann leicht zu einem Teufelskreis werden, da wir uns eher gestresst und besorgt fühlen und unsere Produktivität aufgrund von Schlafmangel abnimmt. Stunden Schlaf Menschen brauchen eine angemessene Ruhe, um von Person zu Person vorsichtig zu sein, aber es ist wichtig, dass jeder die Bedürfnisse seines Körpers respektiert, um gesund, produktiv und glücklich zu bleiben.

Was Sie tun sollten, um durch Schlafmangel nicht mehr an Gewicht zuzunehmen

Die meisten Menschen finden es zunächst harmlos, ihren Schlaf zu verkürzen, wenn sie Fortschritte in ihrer Karriere machen, sind aber sehr bald mit den negativen Folgen von Schlafentzug konfrontiert. Sie fühlen sich häufiger müde und haben weniger produktive Arbeitsstunden. Um solche Probleme zu vermeiden, wird dringend empfohlen, alle unsere Aufgaben bei der Arbeit oder ein Studium ausschließlich während der Arbeitszeit zu erledigen. Vermeiden Sie es, mindestens fünf Stunden vor dem Schlafengehen Koffein zu sich zu nehmen, da dies Ihnen den Schlaf nimmt, den Sie für die beruflichen Herausforderungen des nächsten Tages benötigen. Eine gute Möglichkeit, Ihren Geist vom Nachdenken über die Arbeit abzulenken, besteht darin, ein Gerät mit weißem Rauschen zu verwenden, da es das störende Geräusch ausblendet und stattdessen beruhigende und entspannende Geräusche liefert.

Um Schlafstörungen aufgrund von Sorgen zu vermeiden, sollten Sie vor dem Schlafengehen entspannende Übungen machen. Atemübungen wie Yoga oder Meditation sind äußerst hilfreich, da tiefes Atmen genügend Sauerstoff liefert, der unseren Geist reinigt und unseren Körper beruhigt.

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