Sie werden nie erfahren, dass diese Übungen das Altern beschleunigen, wenn Sie dies nicht lesen

Da die Ferienzeit zu Ende geht, möchten viele von uns aus verschiedenen Gründen mit dem Training beginnen. Gründe sind Gewichtsverlust, gutes Aussehen und Wohlbefinden, allgemeine Gesundheit und jüngeres Aussehen. Übung ist eine großartige Möglichkeit, jünger auszusehen, aber nur sehr wenige von uns wissen, dass einige Übungen das Altern tatsächlich beschleunigen können. Im Folgenden finden Sie drei Übungen, die das Altern beschleunigen können.

1. Spinnen

Ihre täglichen Sorgen stundenlang auf dem Spinning-Fahrrad oder Laufband zu verbringen, ist sicherlich besser als ein paar Cocktails nach der Arbeit, und das Spinnen kann hilfreich sein, um den Alterungsprozess zu verlangsamen. Lange, häufige Cardio-Sitzungen können jedoch Ihre Muskeln zerstören und die Produktion von freien Radikalen erhöhen. Freie Radikale können letztendlich die Zellen in Ihrem Körper schädigen, was zu einer schnelleren Alterung führt. Wenn Ihre Spin-Sitzung länger als 60 Minuten dauert, kann dies dazu führen, dass der Körper die Muskelfasern negativ beeinflusst.

Eine Forschungsstudie untersuchte die Auswirkung von starker körperlicher Betätigung auf die Telomere von Frauen mittleren Alters, einen Alterungsindikator in Zellen, und stellte fest, dass die Telomere kürzer wurden, wenn Frauen im mittleren Alter zwischen 30 und 60 Jahren übermäßig viel Sport treiben. Mit Beobachtungen wurde der Schluss gezogen, dass plötzliches und schweres Training einen übermäßigen Sauerstoffverbrauch erfordert und das Altern beschleunigt. Werbung

Änderungen:

Begrenzen Sie Ihre Spin-Sitzung auf ein Training von 30 bis 60 Minuten. Kürzere Sitzungen sind genauso effektiv, solange Sie sich zur Konsistenz verpflichten.

Trainieren Sie mindestens zwei Stunden nach einer Mahlzeit auf nüchternen Magen oder nach einem leichten Snack. Dies ist ideal für die Fettverbrennung. Werbung

2. Crossfit

Die Definition von Crossfit ist “ständig wechselnde, hochintensive, funktionelle Bewegung.” Die Schlüsselwörter sind hochintensiv. Alles, was Ihren Körper stärker belastet, beschleunigt den Alterungsprozess. Crossfit ist eine anstrengende Form der Übung, die zu Überanstrengung und Verletzungen durch Überbeanspruchung führen kann. Überanstrengung kann zu schlaflosen Nächten führen und Ringe und Taschen unter Ihren Augen verdunkeln, was dazu führt, dass Sie älter aussehen. Überlastungsverletzungen umfassen extreme Muskelkater, unbeabsichtigten Gewichtsverlust, eine erhöhte Ruheherzfrequenz, eine Unterbrechung Ihres Tagesrhythmus und einen verminderten Appetit, alles Faktoren, die zu einem beschleunigten Altern führen können.

Änderungen:

Planen Sie eine Pause in Ihrem Trainingsplan. Es muss ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe bestehen. Dies ist wichtig, um chronischen Entzündungen und Schmerzen vorzubeugen. Werbung

3. Joggen

Die aerobe Aktivität im harten Kern stellt eine erhebliche Anforderung an Ihren Körper. Unabhängig davon, ob Sie laufen oder mit dem Fahrrad unterwegs sind, führt aerober Stress zu Degeneration und Alterung. Das Altern tritt auf, weil Ihr Körper anfangs Glukose als Energiequelle verwendet und später gesundes Körpergewebe wie Kollagen und Muskeln als Kraftstoff verbraucht. Sobald Ihr Körper anfängt, gesundes Körpergewebe zu konsumieren, kann dies zu einer Behinderung der EIGR-Reaktion (Body-Induced-Growth Hormone Release) im Körper führen, sodass Sie kein Wachstumshormon durch aerobe Aktivität erhalten. Die Muskeln beginnen dann, Glutamin anzusammeln - eine Aminosäure, die die Wachstumshormonproduktion maßgeblich fördert.

Wenn sich das Muskelgewebe abnutzt, werden auch gespeichertes Glutamin und die Produktion von Wachstumshormon abgenutzt. Wenn die Muskeln reduziert werden, ist die Haut weniger straff und sackt mehr ab. Ohne Anti-Aging-Hormone im Körper haben Sie den Alterungsprozess beschleunigt. Das andere Ergebnis der kontinuierlichen aeroben Aktivität ist die Freisetzung von Cortisol. Cortisol wird in Stresssituationen freigesetzt und blockiert das menschliche Wachstumshormon, was zu brüchigen Knochen, schütterem Haar, Falten, Verlust der Hautelastizität und Kollagen führt.

Änderungen: Werbung

Begrenzen Sie das Joggen auf drei Tage, ruhen Sie sich einen Tag aus und wiederholen Sie den Vorgang. Sie können auch alternativ mit Yoga oder Pilates für Abwechslung. Es wurde gezeigt, dass Yoga-Posen wie Kinderpose, nach unten gerichteter Hund und Sonnengrüße die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt verbessern. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Yoga die Entzündung reduzieren und dabei helfen kann, Gesichtsmuskeln und Stress zu entspannen, was auch die Hautalterung beschleunigt.

Diese Aussagen sind nicht dazu gedacht, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Wenden Sie sich immer an Ihren professionellen Arzt, bevor Sie Ihren Trainings- und Diätplan einleiten oder ändern.