Sie wissen möglicherweise nicht, dass diese 8 Lebensmittel Verstopfung verursachen

Verstopfung.

Kein Thema, über das viele gerne sprechen würden, obwohl es ungefähr 15 Prozent der Amerikaner erleben.

Verstopfung ist definiert durch weniger als drei Stuhlgänge pro Woche oder schmerzhafte und schwierige Toilettenpausen. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei Verstopfung. Wenn Sie also wissen, welche Lebensmittel dieses Problem mit größerer Wahrscheinlichkeit verursachen und welche Ihr Risiko begrenzen können, können Sie Abhilfe schaffen.

1. Milchprodukte

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Eine Diät, die reich an Käse und anderen ballaststoffarmen / fettreichen Lebensmitteln wie Eiern, Käse und Fleisch ist, kann die Verdauung beeinträchtigen. Wenn Sie weniger Milchprodukte zu sich nehmen und Salate und andere Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt untermischen, kann dies zu Verstopfung führen. Milchprodukte können aufgrund des hohen Fett- und Fasergehalts zu Verstopfung führen.

2. Chips

Snacks wie Kartoffelchips verstopfen auch aufgrund des geringen Fasergehalts. Chips sind wie Milchprodukte fettreiche Lebensmittel, die die Verdauung verzögern und zu einem Gefühl des vollen Magens führen, das Verstopfung widerspiegelt.

2. Rotes Fleisch

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Obwohl rotes Fleisch an sich keine spezifische Ursache für Verstopfung ist, besteht das Problem darin, dass rotes Fleisch die ballaststoffreichen Optionen in unserer Ernährung ersetzt, wenn es regelmäßig verzehrt wird. “Mehrere Portionen rotes Fleisch pro Woche können zu einem gesicherten Gefühl führen,” Dr. Spielmann sagt. Anstatt mehr Lebensmittel hinzuzufügen, die Verstopfung zu Ihrer Mahlzeit verursachen, stellen Sie sicher, dass Ihr Steak reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel enthält, wie eine Ofenkartoffel (essen Sie die Haut) und einen großen Salat zur Linderung von Verstopfung.

3. Bananen

Nicht alle Bananen sind gleich. Je nach Art können Bananen ernährungsphysiologisch oder verstopfend wirken. Unreife, grüne Bananen verstopfen, während reife Bananen reich an löslichen Ballaststoffen sind, die den Stuhlgang und die Reinigung unterstützen. Wählen Sie zur Erleichterung reife Bananen.

4. Cookies

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Kekse werden als raffinierte Kohlenhydrate wie Gebäck, Kuchen und viele Cracker definiert. Damit sind sie ballaststoffarm und fettreich. Es ist am besten, die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten zugunsten von Desserts oder Snacks mit höherem Ballaststoffgehalt wie frischem Obst zu reduzieren.

5. Gefrorene Abendessen

Gefrorene Abendessen sind sehr praktisch. Sie können Zeit bei der Zubereitung von Mahlzeiten sparen und mit begrenzten kulinarischen Fähigkeiten zubereitet werden. Diese Abendessen sind fast immer ballaststoffarm und oft fettreich. Auch aufgrund von Konservierungspraktiken für die Lebensmittel sind sie normalerweise reich an Natrium. Ein hoher Natriumgehalt konzentriert das Wasser in unserem Körper und verhindert, dass Abfall durch den Körper gelangt. Halten Sie diese verstopfenden Lebensmittel auf ein Minimum.

6. Schokolade

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Eine moderate Schokoladenaufnahme hat sich als gesund erwiesen, ist mit Antioxidantien beladen und kann unsere Stimmung verbessern. Große Mengen Schokolade können den Verdauungsprozess verlangsamen. Es wird angenommen, dass es Muskelkontraktionen und Stuhlgang verlangsamt.

In einer Studie haben Forscher in Deutschland Menschen mit Verstopfung gebeten, die Lebensmittel zu nennen, von denen sie glaubten, dass sie diese verursachen. Am häufigsten wurden große Mengen Schokolade erwähnt.

7. Brot

Brote aus Weizen oder Roggen sind reich an Fructanen. Manchmal verdaut und absorbiert der Körper Fructan-haltige Lebensmittel nicht effektiv. Infolgedessen fermentieren Bakterien in Ihrem Dickdarm die Fructane und beginnen, Gas zu erzeugen. Zusätzliches Wasser und Gas in Ihrem Darm kann zu Bauchbeschwerden, Schmerzen, Krämpfen und Veränderungen der Regelmäßigkeit oder Konsistenz Ihres Stuhlgangs führen. Gluten ist auch ein Protein, das in Broten enthalten ist, die Weizenmehl, Roggenmehl und Gerstenmehl enthalten. Lebensmittel aus glutenhaltigen Körnern können nach Angaben des University of Maryland Medical Center besonders problematisch für Menschen mit Zöliakie sein, von der 3 Millionen Amerikaner betroffen sind, oder für Glutenunverträglichkeiten, von denen 18 Millionen Amerikaner betroffen sind.

Verstopfung vermeiden

Stellen Sie sicher, dass Sie 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten. Dies ist die ideale Menge für Ihren Darm, um den Stuhlgang zu regulieren. Trinken Sie auch viel Wasser, um den Verdauungsprozess zu unterstützen. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich 64 Unzen Wasser zu sich nehmen, um Verstopfung vorzubeugen.

Diese Aussagen sind nicht dazu gedacht, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Wenden Sie sich immer an Ihren professionellen Arzt, bevor Sie Ihren Trainings- und Diätplan einleiten oder ändern.