Sie wissen möglicherweise nicht, dass diese 15 Lebensmittel Ihr Haar tatsächlich gesund halten können

Wir alle haben Das Freund - der mit den wunderschönen Haaren, die nie fehl am Platz zu sein scheinen. Der Neid der Haare nimmt unter Freundesgruppen überall zu - und das aus gutem Grund! Nur wenige Dinge geben den Ton für einen fantastischen Tag oder eine fantastische Nacht an wie ein guter Tag. Was können Sie also tun, um das Traumhaar zu bekommen, das Sie jedes Mal begehren, wenn Sie mit Ihren Freunden zusammenkommen? Beginnen Sie mit Ihrer Diät!

Ja, meine Damen und Herren, Ihre Ernährung beeinflusst das Haarwachstum mehr als Sie wissen. Warum? Denn die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Erzielung einer optimalen Leistung bei jeder Körperfunktion. Insbesondere benötigt Ihr Haar bestimmte Nährstoffe, um Brüche zu vermeiden und stark und lang zu werden. Glücklicherweise haben Forscher die Beinarbeit geleistet, um diese Nährstoffe und die üblichen Lebensmittel, in denen sie enthalten sind, aufzuspüren. Schauen Sie sich die Liste unten an, um Ihre Ernährungsgewohnheiten mit Ihrem Ziel in Einklang zu bringen Das Das Niveau der Haarfreundlichkeit eines Freundes.

1. Spinat

Diese kraftvolle Pflanze enthält Vitamine und Mineralien wie Kalium, Kalzium, Eisen und Omega-Fettsäuren. Ihr Haar liebt diese Nährstoffe. Davon abgesehen mögen Sie rohen Spinat vielleicht nicht. Wenn dies der Fall ist, keine Sorge! Sie können Spinat in einer Vielzahl von unglaublichen Gerichten verwenden, um es für Ihre Palette ein wenig attraktiver zu machen. Rezepte und Ratschläge finden Sie im Food Network-Leitfaden zu Spinatgerichten.

2. Hafer

Frühstücksliebhaber freuen sich! Hafer ist eines der besten Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um das Haarwachstum zu unterstützen. Warum? Sie haben fast alle Nährstoffe, die notwendig sind, um das Wachstum zu fördern und die Kraft zu erhalten. Einige davon sind Zink, Kupfer, B-Vitamine und Protein. Die beste Nachricht hier ist, dass Hafer lecker, schnell und einfach zuzubereiten ist. Wenn Sie einfach ein wenig Stevia und Zimt hinzufügen, können Sie Ihren Morgen mit einem süßen, aber gesunden Genuss verschönern. Sie können auch Hafer zu Smoothies und Erdnussbutteraufstrichen hinzufügen. Werbung

3. Lachs

Ein hoher Gehalt an Omega-3-Fettsäuren bringt Lachs auf die Superfood-Liste, wenn es darum geht, eine Mähne zu erreichen, um die alle beneiden müssen. Dies liegt daran, dass Omegas sowohl die Gesundheit der Kopfhaut als auch des Haarschafts unterstützen, um das Wachstum zu fördern und den Bruch zu verringern. Die feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften der im Lachs enthaltenen Omega-Fettsäuren halten auch das Frizz auf ein Minimum. Health.com listet 20 Rezepte für gegrillten und gebackenen Lachs für Erstköche und kulinarische Enthusiasten auf.

4 Eier

In Eiern enthaltene Nährstoffe können die Gesundheit der Haare auf zwei Arten verbessern - durch Verzehr und Anwendung. Egal, ob Sie essen oder Eier auf Ihre Mission anwenden, um das perfekte Haar zu erzielen, Sie sind genau richtig. Protein ist der Hauptgrund für die Aufnahme von Eiern in Ihr Haargesundheitsregime, da dieser Nährstoff die Kraft liefert, die Ihr Haar benötigt, um weiter zu wachsen, ohne zu brechen. Eier- und Olivenöl-Haarmasken eignen sich hervorragend für diejenigen unter Ihnen, die den Anwendungsweg bevorzugen. All Women's Talk bietet ein fantastisches Rezept mit detaillierten Anweisungen.

5. Grüne Erbsen

Beta-Carotin, Vitamin C und Protein machen Erbsen zu einem großartigen Lebensmittel für Ihren Haarpflegeplan. Wie Spinat können Erbsen Ihre Lieblingsbeilage sein oder auch nicht. Auf AllRecipes.com finden Sie Rezepte für schmackhaftere Erbsenoptionen.

6. Rindfleisch

Eine verbreitete Theorie über Haarausfall besagt, dass diejenigen, die am meisten zu kämpfen scheinen, einen Mangel an Eisen und Eiweiß haben. Rotes Fleisch ist perfekt für die Bereitstellung dieser und anderer haarfreudiger Nährstoffe. Es wurde festgestellt, dass Rindfleisch die Blutversorgung der Kopfhaut aufrechterhält, Haarausfall bekämpft und das Wachstum fördert. Werbung

7. Weizenkeim

Weizenkeime sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Kupfer und Zink und stehen auf unserer Liste der Superfoods für die Haargesundheit. Wenn Sie wie die meisten von uns sind, fragen Sie sich wahrscheinlich, was Weizenkeime sind und wie Sie sie zubereiten sollen. Aus diesem Grund habe ich eine fantastische Liste mit Rezepten und Informationen gefunden, die Ihnen den Einstieg erleichtern!

8. Karotten

Hohe Mengen an Vitamin A machen Karotten zu einem fabelhaften Freund für Ihr Haar. Dieses Vitamin produziert auf der Kopfhaut eine gesunde, ölige Chemikalie namens Talg, die Ihre Kopfhaut hydratisiert und vor Witterungseinflüssen schützt. Für eine maximale Wirkung sollten Karotten mindestens einmal pro Woche verzehrt werden. Sie können sie roh als Snack mit Sellerie und einer Dip-Sauce essen oder sie als Beilage zu Proteinen und Getreide beim Abendessen zubereiten.

9. Sonnenblumenkerne

Dies ist eines der besten Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung für die Gesundheit der Haare hinzufügen können. Nährstoffe wie Magnesium, Protein, Zink, Vitamin E, Selen, Eisen, Kalium, Kupfer, Biotin, B-Vitamine und Kalzium sind der Grund dafür. Die beste Nachricht ist, dass Sonnenblumenkerne als leckerer und gesunder Snack für jeden Anlass dienen. Egal, ob Sie im Büro, unterwegs oder bei einem örtlichen Sportereignis sind, Sonnenblumenkerne sind ein schneller und einfacher Snack.

10. Muttern

Eine Vielzahl von Nüssen enthält ätherische Öle und lebenswichtige Nährstoffe, die dazu beitragen, Haut, Haare, Gehirn und Herz in guter Form zu halten. Einige davon sind Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse und Cashewnüsse. Wie Sonnenblumenkerne sind dies großartige Snacks. Sie können sie auch zu Abendgerichten, Haferflocken und Salaten hinzufügen, um die allgemeine Gesundheit regelmäßig zu unterstützen. Werbung

11. Süßkartoffeln

Das in Süßkartoffeln enthaltene Beta-Carotin trägt zum gesunden Wachstum der Zellen bei. Antioxidantien und Vitamin A tragen auch zu den gesundheitlichen Vorteilen des Haares bei, wenn Sie Süßkartoffeln in Ihre Ernährung aufnehmen. Dies liegt daran, dass sie das Auftreten von Sprödigkeit des Haarschafts bekämpfen und sogar den zusätzlichen Vorteil bieten, strahlende, jugendliche Haut zu fördern. Süßkartoffeln können auf unzählige Arten zubereitet werden. Schauen Sie sich diese Liste für Ideen an!

12. Bohnen

Keratin ist eine Art Protein, das dafür verantwortlich ist, dass Ihr Haar seine Struktur erhält. Dieses spezielle Protein ist in Bohnen und Linsen enthalten und fördert ein stetiges Wachstum, indem es die Gesamtstruktur der Haarsträhnen stärkt. Die Verwendung von Bohnen als Beilage zu Abendgerichten oder das Hinzufügen zu Ihren Lieblingseintöpfen und -suppen ist eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Keratinkonsum aufrechterhalten.

13. Avocado

Avocado bietet einzigartige feuchtigkeitsspendende Vorteile für Haarsträhnen und die Kopfhaut. Wie Eier können Sie Avocado sowohl für die Haarpflege einnehmen als auch anwenden. Vitamin E, Vitamin C und B6 werden aufgenommen, wenn Sie dieses Superfood essen. Die Anwendung hilft, Ihr Haar und Ihre Kopfhaut feucht zu halten, um das Wachstum zu fördern. Avocados sind eine leckere Ergänzung zu jedem Gericht. Sie können sie auf Proteingerichte geben oder sie in Nudeln mischen, um eine köstliche, cremige Textur zu erhalten. Weitere Ideen sind Sandwiches, Salate und mehr!

14. Aloe Vera Saft

Aloe Vera Saft unterstützt die Gesundheit der Kopfhaut und hilft Ihnen dabei, das schütter werdende Haar wieder etwas dicker zu machen. Dies liegt daran, dass die Kopfhaut extrem hydratisiert bleibt, wodurch auch Schuppen minimiert werden. Werbung

15. Grünkohl

Die gesundheitlichen Vorteile von Grünkohl sind ähnlich wie bei Spinat. Wenn Sie Ihre grüne Blattaufnahme umstellen möchten, ist Grünkohl die richtige Antwort. Calcium-, Vitamin C- und K-Spiegel tragen zum Wachstum stärkerer Haare bei. Ein hoher Wassergehalt hält Ihr Haar auch mit Feuchtigkeit versorgt, wodurch ein Bruch verhindert wird. Sie sind sich nicht sicher, wo und wie Sie Grünkohl in Ihre Ernährung aufnehmen können? Auf Health.com finden Sie Ideen für leckere und gesunde Grünkohlrezepte.

Informationsquellen:

6 Nährstoffe, die Sie für gesundes Haar kennen sollten

12 Super Foods zur Vorbeugung von Haarausfall

Lebensmittel für gesundes Haar